ЖЕНСКАЯ ФИГУРА И УХОД
Фигура, которая идеально подходит Вам - явление редкое, но даже если Ваше при любом раскладе красивое телосложение не безупречно, это не повод для комплексов. Существует немало способов, благодаря которым можно улучшить свои пропорции, основной способ это спорт.
Как известно все женские фигуры можно условно можно разделить на четыре типа. Обозначают их буквами «А», «Х», «Н», «Т». Какие особенности строения и жироотложения у каждого типа фигур, каким образом быстрее и лучше всего приблизить свою фигуру к совершенству – безусловно, эти вопросы волнуют всех уважающих себя женщин! Для начала нужно определить перед зеркалом, к какому типу относится ваша фигура и узнать, каким способом мы сможем улучшить её.
Фигура, которая относится к любому из четырех типов, может быть очень красивой, при наличии хороших, правильных пропорций. Чем больше расходятся параметры плеч и бедер, тем сильнее диспропорция.
Фигура тип «А»
Известно, что при таком типе фигуры бедра шире плеч, верхняя часть тела несколько длиннее нижней, ноги скорее относятся к ширококостному типу сложения. Талия может быть иногда заниженная, либо узкая, либо средняя, но достаточно выраженная.
Мы знаем, что жироотложения при фигуре типа «А» бывают преимущественно на бедрах, ягодицах, животе и икрах, иногда на талии. И, чем больше вес, тем треугольнее становится фигура этого типа. При похудении обычно фигура улучшается. Особенно важной для данного типа фигуры является осанка: она даже при малейшей сутулости подчеркивает все невыгодные особенности.
Но если вы решили что-то в себе изменить, то помните, что вашей фигуре нужны тяжелые комплексные упражнения, которые развивают сразу несколько ножных мышечных групп. Кроме комплексных, вам надо делать два или три изолирующих упражнения, нацеленных на конкретную мышцу ног. В итоге это существенно изменит впечатление, производимое вашей фигурой.
Задача — заставить похудеть бедра, однако это вовсе не значит, что остальные части тела нужно оставить без внимания. Вам следует внимательно поработать и над верхней частью, чтобы сместить визуальный акцент со слишком тяжелых Ваших бёдер.
Иногда у обладательниц формы типа «А» верхняя часть тела несколько длиннее нижней. Ноги нередко ширококостного сложения, а руки - узкокостного. Талия может быть заниженной. Женщина фигурою типа «А», может быть любого роста (очень высокого это редкость) и любой комплекции – нормальной, полной и даже худой.
Этому типу следует наполнить свой стол овощами и фруктами (особенно капустой). Капуста имеет в своем составе уникальные жиросжигающие вещества и позволяет наполнить желудок «пустыми» углеводами. Лучший друг «груш» – томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи и улучшающие обменные процессы в организме, поэтому они рекомендуются для похудения. «Грушам» опасно пропускать завтрак: без него они будут испытывать голод на протяжении дня и постоянно что-то жевать на ходу. В течение дня можно обманывать желудок низкокалорийными овощными супчиками. Основной прием пищи для этого типа – ужин. Вечером у «груш» обменные процессы протекают быстрее всего. В меню ужина можно включить намного больше грубой клетчатки – каш или овощных салатов.
К данной форме типа «А» относятся такие знаменитости как: Кристина Агилера, Дженнифер Лопес, Джулия Робертс, Шакира.
Фигура тип «Х»
Форма тип «Х» считается классической женской фигурой. Обнаруженные недостатки легко корректируются и, как правило, в большинстве случаев сводятся лишь к регулировке одного веса. Строение — ширина плеч равна ширине бедер. Нижняя и верхняя части тела прямо пропорциональны и смотрятся довольно органично. Талия узкая, порой даже очень узкая.
Жироотложения у типа «Х» самые разные, но, как правило, они на бедрах и на груди. Избыточный вес приводит к образованию в области бедер так называемых «ушей». Если вы хотите сохранить фигуру или улучшить ее, то для начала сбалансируйте питание, потому что основной заботой должно быть удержание в организме такого процента жира, который бы лишь подчеркивал присущую фигуре плавность линий и сохранял бы Ваши мышцы в хорошем тонусе.
Цель физических упражнений — обычно укрепить мускулатуру, сохранив тем самым свое уникальное телосложение в виде песочных часов. Для этого вам придется тренироваться примерно около 3 раз в неделю, через день. Из аэробной нагрузки вам подходит ходьба или бег, а также велотренажер.
Плечи и бедра одинаковы по ширине, или разница настолько мала, что визуально не видна, поэтому нижняя и верхняя части тела пропорциональны и смотрятся совершенно органично. Талия обозначена очень четко. Ягодицы и бюст округлой формы. Линия бедер слегка изогнутая. Бедра шире талии более чем на 25 см, как и у груши. В верхней части бедер почти всегда есть жировые отложения. Когда женщина такого типа набирает лишний вес, и жир распределяется довольно равномерно. Изменения в фигуре в большей степени заметны, когда стоишь лицом к зеркалу. Как бы женщина не поправилась талия всегда остается выраженной. И даже на очень худом типе фигур.
К данному типу относились Мэрилин Монро и Брижитт Бардо, Софи Лорен и Джина Лоллобриджида.
Фигура тип «Н»
Признаками такой фигуры является почти одинаковая ширина плеч и бедер, широкая не очень выраженная талия, отчего фигура приобретает несколько прямоугольный вид. В большинстве случаев женщины этого типа имеют тенденцию к полноте. Чем больше избыточный вес, тем менее рельефно выглядят мышцы, образующие контуры Вашей фигуры, тем более прямоугольной она кажется. Потеря жира всегда меняет фигуру типа «Н» не всегда в лучшую сторону.
Одна из главных проблем фигуры такого типа — выступающий вперед живот и широкая талия. С такими недостатками вашу фигуру трудно будет назвать идеальной. Вместе с тем к идеалу вы гораздо ближе, чем другие типы женщин. Ваши мышцы, от рождения сильные, очень быстро отзываются на формирующие упражнения с любыми тяжестями. А это значит, что Вам куда легче, придать Вашему телу идеальный вершенный вид.
Ваша главная цель — сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота. Самое правильное решение — комбинация из низко жировой диеты, аэробики и тренировочной программы, нацеленной на мышцы живота. Отдельные виды аэробных нагрузок (по 45 минут несколько раз в неделю) целенаправленно заставляют худеть именно область талии! Самые простые упражнения: продолжительный бег трусцой и обычная ходьба.
Когда женщина такого типа набирает лишний вес, жир, главным образом, распределяется в области живота, талии и бюста. Изменения в фигуре в большей степени заметны, когда стоишь к зеркалу в профиль. Жировые отложения в верхней части бедер незначительные или вовсе отсутствуют. Бедра шире талии менее чем на 25 см. Даже если женщина такого типа худеет, талия все равно не становится сильно заметной. В большинстве случаев представительницы этого типа имеют тенденцию к полноте.
К «прямоугольникам» относятся - Лайза Минелли, Тина Тёрнер, Мила Йовович, Николь Риччи, Линдсей Лохан, Кира Найтли, Пенелопа Крус.
Фигура тип «Т»
И фигура типа «Т» плечи оказывается значительно шире бедер. Длина верхней половины туловища может быть немного короче нижней. Иногда тонкие и довольно стройные ноги, могут сочетаются с несколько массивной верхней частью тела. Талия может быть не выраженной, слегка широкой.
Излишек жира при такой фигуре располагается в области груди, рук, спины, живота, при этом потеря веса не всегда приводит к хорошему результату. Обладательницам «Т» образной фигуры нет нужды делать низ тела стройнее, но вот округлости здесь совсем не повредят, Для того чтобы сбалансировать верх и низ тела, надо облегчить верх и добавить массу тела в области бедер. Приемлемым вариантом может стать наращивание мышечной массы ягодиц, бедер и максимальное освобождение от жировых отложений в области живота.
В особенности способа для уменьшения верха тела можно использовать технику «суперсетов». «Суперсет» — два упражнения на одну и ту же группу мышц, выполняемых сразу одно за другим. Чтобы создать женственные формы, необходимо выполнять упражнения с относительно большими весами и небольшим числом повторений.
Поскольку у Вас есть острая необходимость сбросить жир, то проводите тренировки приблизительно 4-5 раз в неделю. Вашему типу фигуры подходят любой из видов аэробики, которые приводят в действие крупные группы мышц.
Женщины таких форм очень редко имеют склонность к лишнему весу, даже если у них хороший аппетит. Например, такой была легендарная Твигги, из современниц можно привести в пример - Николь Кидман, Жизель Бундхен, Кэмерон Диас.
Данные 4 типа являются основными формами женских фигур. Но в последнее время довольно часто встречается еще одна разновидность фигуры – «яблоко».
Фигура яблоко. Этот тип фигуры всегда был более характерен для мужчин. Но теперь все чаще появляются женщины «яблоки», возможно, это связано с непомерным употреблением «коварного напитка» - пива. У «яблок» сравнительно худые бедра, примерно одного размера с плечами, часто тонкие ноги, нормальные ягодицы, но выпирающие животы. Талия мало заметна. Если женщина такого типа набирает лишний вес, жир, распределяется, в основном, на талии и на животе. Самый бесформенный и диспропорциональный тип. К сожалению, представительниц «яблочных форм», в большом количестве можно лицезреть на городских улицах, почему-то они обожают носить джинсы с очень заниженной талией и топы, открывающие живот.
Статистика показывает, что по сравнению с 1950-ми годами прошлого века размер женской талии увеличился, но женщины стали значительно выше ростом.
Любым женщинам с любым типом фигуры надо хоть иногда проводить время в спортзале (или в фитнес клубе) и делать разные упражнения.
И главное помните, каким бы типом фигуры Вы не обладали, Вы – индивидуальность, другой такой нет, не было и никогда не будет, а, научившись правильно подбирать одежду и аксессуары к ней, Вы станете просто неотразимой и безумно привлекательной.